Painonhallinta ei ole vain laihduttamista vaan pysyvia valintoja, joilla ylläpidät itsellesi sopivaa painoa. Oleellista on tehdä tietoinen päätös ja muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa tavoilla, jotka tuntuvat sinusta hyvältä ja säilyvät ensi-innostuksen jälkeenkin.

Säännöllinen ateriarytmi auttaa jaksamaan ja pitää verensokerin tasaisena. Aterioita ei kannata jättää väliin, vaan valita viisaasti: välttää turhia rasvoja ja napostelua aterioiden välillä.

Tasapainoinen ruokavalio koostuu monipuolisista aterioista ja välipaloista. Arkiaterioilla kannattaa syödä runsaasti kasviksia, marjoja, täysjyväviljaa ja suosia vähärasvaisia ja vähäsuolaisia elintarvikkeita sekä pehmeitä rasvoja.

Runsaskuituisella ruokavaliolla on monia terveysvaikutuksia ja se auttaa myös painonhallinnassa.

Ota täysjyväleipä mukaan aamiaiselle ja välipaloihin. Se on erittäin hyvä kuidun lähde. Ravitsemussuositukset korostavat täysjyväviljan merkitystä ruokavaliossa.

Harkitut herkutteluhetket

Terveellinen ruoka myös maistuu hyvältä. Sen lisäksi laihduttajalle kuuluvat myös pienet herkutteluhetket esimerkiksi tummalla suklaalla ja marjoilla. Liian tiukan dieetin noudattaminen ei yleensä onnistu pidemmän päälle.

Liikunnalla hyvää oloa

Lihomisen ja laihtumisen takana ovat pitkäaikaiset muutokset energiatasapainossa. Liikunnan lisääminen samanaikaisesti ruokavalion muutosten kanssa parantaa yleensä tuloksia. Tasapainon löytäminen on avain hyvään oloon.