Viktkontroll är inte bara en fråga om att gå ner i vikt, utan handlar om att göra bestående val så att du kan hålla en vikt som är lämplig för just dig. Det viktiga är att fatta ett medvetet beslut och att ändra kosten och livsstilen på ett sätt som känns bra för dig och som fungerar även efter att den första ivern har lagt sig.

Regelbundna måltider ger dig ork och håller blodsockret på en jämn nivå. Du ska inte hoppa över måltider, utan välja smart: undvik att äta onödigt fett och att småäta mellan måltiderna.

En balanserad kost består av mångsidiga måltider och mellanmål. Vid vardagsmåltiderna är det bra att äta mycket grönsaker, bär och fullkorn och att välja livsmedel med en låg fett- och salthalt samt mjuka fetter.

En fiberrik kost främjar hälsan på många sätt och underlättar även viktkontrollen.

Ät fullkornsbröd till frukost och mellanmål. Det är en mycket bra fiberkälla. I näringsrekommendationerna betonas fullkornets betydelse i kosten.

Övervägda små godsaker

Hälsosam mat smakar gott. Och även om du håller koll på vikten kan du unna dig små godsaker då och då, till exempel mörk choklad och bär. En alltför sträng diet lyckas sällan på längre sikt.

Motionera och må bra

Långsiktiga ändringar i energibalansen ligger bakom såväl viktuppgång som -nedgång. Den som försöker gå ned i vikt når ofta bäst resultat genom att både ändra kosten och motionera mer. Det gäller att hitta en balans – då mår du som bäst.